4月9日，北京外国语大学国际关系学院“筑梦引航”德育工作室举办的名师心理辅导讲座“情绪调节与压力管理”于逸夫楼303教室进行，本次活动特别邀请校心理中心咨询师丁美杉主讲，围绕“认识情绪、理解情绪的语言、应对情绪的技巧及评估和寻求帮助”四个方面展开分享，吸引了院内各年级学生参与。

活动以“情绪二维码”的互动环节引入，现场生成情绪词云图，展现同学们的心理状态。随后，丁美杉老师辨析情绪与评价混淆，介绍通过身体反应洞察情绪的方法。她强调情绪不仅涉及心灵波动，还包括体温、认知和思维模式等。身体反应如心慌、手抖和面部发红发热，分别映射焦虑、紧张和愤怒等情绪。

接下来，在“情绪觉察练习”环节，学生通过绘画表达情绪，并在老师引导下跳出逻辑解析情绪。丁美杉老师指出，情绪觉察是情绪解码关键，通过命名和分析情绪背后原因，可以更准确表达感受。语言、绘画和音乐是常用情绪表达方式，有助于找到情绪色彩和共鸣，提高情绪觉察和调整能力。同时，丁美杉老师以《头脑特工队》为例，解析情绪功能，引出情绪处理方法。她强调情绪管理重在观察与接纳，而非即刻干预。与情绪连接可增强确定感，理解欲望和渴求，做出独立价值判断。

针对长期情绪困扰，丁老师列出了七项专业求助标准，包括持续疲惫超过两周、睡眠饮食异常、出现自伤念头等，在这些情况下，应向咨询师或心理医生寻求有效的情绪缓解方法。

在最后的问答交流环节中，丁美杉老师从弗洛伊德理论分析“报复性熬夜”等失控行为，指出这些行为源于对“外界强加价值”的无意识抗议。她建议通过自我审视形成独立价值体系，接受自我，实现内在平衡。

情绪与压力管理是终身课题，与其对抗不如共处，当我们将压力转化为自我觉察的契机，便能真正驾驭生活的风浪。未来“筑梦引航”德育工作室将持续推出系列名师思想引领心理活动，助力学生筑牢心理健康防线，赋能全面发展。